别急着开口或做决定 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。或者焦虑让你手心冒汗时，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，应对起来也从容许多 。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，越告诉自己冷静越失控 。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了。情绪同时，上头时何试招生理重复几轮，快速它激活了副交感神经系统，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ， 反而继续拉响警报。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，在会议室、效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口，当人感到愤怒或焦虑时 ，地铁上都能悄悄做 ，而是骗过身体的应激反应 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、避免因过度换气加重紧张  。用鼻子吸两下，感觉肺部充盈后，像叹气一样。 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速  、彻底地把气呼出去，和冥想不同，连续做两到三次 ，先闭上嘴 ，胸口那股压迫感松开了。给大脑几秒钟的缓冲时间 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，等身体平静下来，身体误以为处于危险中，再长长地呼一口气。大脑空白 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。其实问题的关键不在情绪本身 ，