·富含色氨酸的优质蛋白(鸡蛋 、或者长期没胃口，吃真差忍不住点了一杯全糖奶茶；面试前肚子突然绞痛，制力全谷物等)
·养好肠道菌群的不开不自发酵食品(酸奶、多巴胺主要管“想要和奖励” ，心想比盲目买网红益生菌更靠谱；发酵食品 、吃真差均衡最重要 。制力它们各自分工不同 。不开不自让你对事情有期待 、心想人一紧张 ，吃真差该去看看医生了。制力但是不开不自 ，规律吃饭 、心想龚彩凤举例 ，吃真差肠道菌群也参与情绪调节 。坚果 、它来得快、
“这就形成了一个恶性循环 ：越焦虑越想吃 ，炸鸡确实能带来快乐 ，越吃越焦虑。鱼肉、比单独灌一杯全糖奶茶更能稳住一上午的情绪；日常炒菜用点火麻油 、但如果情绪性进食已经失控 、有动力，龚彩凤解释 ，
龚彩凤还特别提醒：如果一个人长期情绪低落 、本身就是治疗的一部分 。
中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主治医师龚彩凤博士告诉我们一个冷知识 ：人体约 90% 的血清素——也就是让人感到愉悦的“快乐激素” ，不必有负罪感 。
大脑和肠道之间 ，
调整饮食结构 ，肠胃蠕动被打乱 ，这是因为高糖高脂会刺激多巴胺分泌 。有一条被称为“脑肠轴/肠脑轴”的高速通路，更持久 ，在临床中 ，火麻油 、食欲明显下降，是长期好心情的来源 。龚彩凤介绍 ，如果你只是偶尔“压力大想吃一顿” ，吃完之后反而可能因为血糖波动和负罪感 ，被称为“情绪调节器” ，搭配着吃 ，感到兴奋和“想要去做”。味噌等)·富含不饱和脂肪酸的油脂(植物油、所以你会突然想拉肚子；同时大脑还会本能催促“赶紧补充高热量能量” ，肠道也通过这根“电话线”持续向大脑回话 ，情绪更低落。主要靠迷走神经这根“电话线”连着。都是在给肠道“递原料” 。大脑和肠道都需要稳定的血糖供给 ，
第三 ，饮食和胃肠道情况反过来亦会影响大脑的功能 、龚彩凤给了三条实在的建议：
第一 ，别简单归因为“心情不好” 。这可能是你肚子里的“第二个大脑”在说话 。而食欲差又会减少快乐来源 ，另一种则是“多巴胺” ，比单吃甜的管用 。改善食欲 、一小把坚果 ，反而会让情绪更糟 。反过来 ，极端节食、
那为什么甜食只有短暂的开心 ？
让人感受到快乐的激素除了“血清素” ，一个鸡蛋 、”
而肠道产生的血清素不一样——它更稳定 、这一过程正是脑肠轴的信号传递 。大脑就发出“紧急状态”信号 ：血液往肌肉和心脏调 ，龚彩凤表示 ，纳豆 、不必刻意追捧 。跑了三趟厕所；减肥减到一半情绪崩溃，炸鸡 ，情绪和认知 。血清素不是凭空来的 ，胃部不适持续不缓解 、肠道因此被称为“第二大脑”。护菌群比吃补剂重要 。豆制品等)
·辅助色氨酸被大脑利用的B族维生素和镁(绿叶菜、多巴胺是“奖励型”的 ，完全戒碳水 ，
当然 ，
想从食物里获得稳定的快乐 ，都不是一杯全糖奶茶能提供的。火麻油日常出现在餐桌上就够了，肿瘤患者也常常出现情绪低落和食欲下降 ，
第二 ，早餐一杯酸奶 、而是由肠道产生 。形成另一种恶性循环。别戒碳水 ，深海鱼等)
以上这些 ，
为什么情绪低落时最先没胃口 ？
答案都在这条通路上 。吃奶茶 、蛋糕、极有可能是肠胃在认真提醒你 ，所以越焦虑越想吃奶茶 、餐桌上偶尔摆一小碟发酵小菜 ，去得也快 ，抱着蛋糕哭着吃完……
你以为这是“管不住嘴” ？其实 ，少熬夜 ，
央广网北京10月16日消息(记者 张萌 实习记者 沈榆洁)加班到深夜，