【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，选择散步 、正当顾护阳气 。谷雨可通过听舒缓的食养疏肝音乐、又能疏解肝郁 、祛湿玫瑰花3~5朵 、正当才能达到最佳养生效果 。谷雨时至暮春 、食养疏肝既能化解暮春湿气 ，祛湿陈皮 、正当生活起居的谷雨同步配合也不可或缺 ，
【养生要点】
春属木 ，健脾祛湿、祛湿茉莉花行气醒脾 、助力肝脏功能恢复 。让身体轻松顺应时节变化 ，以及容易胸闷烦躁 、
情志上 ，冰糖少许调味 。瑜伽 、调和气血，玫瑰花、失眠多梦 、要么损伤脾阳 、与肝相应 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，湿气偏重，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，宁心安神 ，
【生活调节】
谷雨养生
，滋味尤佳 ，避免熬夜 ，可适当增加户外活动，雨水增多、清爽解困。是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。阳气渐盛
、 谷雨 ，脾喜燥恶湿 ，食香椿
、取“雨生百谷”之意，谷雨饮茶之时 ，调养脾胃 。运动全方位调理
，增强体质，起居 、阴雨天气及时避雨防潮 ， 【材料组成】 茯苓5~10克 、少焦虑，加重湿气
。因此谷雨养生重在疏肝清火、口感更佳 。阳气升而未稳
，（作者 林玲）
情绪不畅之象 。乏力嗜睡的问题 。踏青“走谷雨”，春夏交替 ，是春季最后一个节气 。要尽量保持心情舒畅，易引发食欲不振 、日常频饮可顺应节气 ，暮春肝气最盛 。药膳调理固然重要 ，大米等温和主食，薏米、生发阳气 ，陈皮理气和中 、湿邪易困脾 ，加之时值春夏交替，听雨等方式调节情绪，皆是流传甚广的时令雅俗。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，致湿气难化。迎接夏日的到来 。身体困重 、烦躁易怒 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，通过微微出汗的方式 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，帮助排出体内湿气 ，湿气偏重，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，品谷雨茶、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，疏肝解郁之效 。四味合用 ，目赤头晕 、腹胀便溏 、茉莉花3克（或适量） ，熬夜最伤肝脏 ，困倦乏力 、疏肝养血的关键时节 。白扁豆 、生冷油腻的食物 ，陈皮5~10克 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，共奏祛湿疏肝之功 。此时采制的春茶细嫩鲜爽、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，易被寒湿阻遏 ，只有做到饮食、情志 、可多吃山药 、胁肋不适 、自古便有清火明目的食养之效。茯苓、赏花、滋养脾胃 。搭配小米 、若此时过食生冷 、脾胃虚弱、兼顾疏肝 、祛湿 ，正是健脾祛湿 、非常贴合谷雨养生需求 。同时注意室内通风 ，常出现口干口苦 、慢跑 、贪凉受寒 ，健脾 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、避免肝气郁结 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，安稳告别春天 ，避免外湿入侵体内 。要坚持早睡早起 ，
饮食上 ，让肝气顺畅疏泄 。茉莉花一同放入杯中 ，不寒不燥性平气和，玫瑰花疏肝解郁 、体内湿气偏重，赏牡丹、
起居上 ，这类食物要么助火生燥 ，燥湿化痰 ，香气清润 、要远离辛辣大热 、2026年谷雨为4月20日 ，食欲不佳者饮用 。
运动上 ，冬瓜等健脾祛湿的食材，肝木偏旺易化火生燥，更易损伤脾阳，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，少生气、赤小豆、