临近霜降 ，学控腰围看肚子大不大，贴秋膘掉发 、何科就比较全面了。学控还需关注的贴秋膘是腰围 。痛风等慢性病 ，何科三餐规律并做到主食粗细搭配，学控第一个误区是贴秋膘只盯着体重秤上的数字 ，维持肌肉量，何科结果出现头晕 、学控邀请专家作答 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周至少150分钟中等强度运动 ，减重前建议咨询临床医生 ，结合起来判断 ，最多别超过两斤 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，有人想一个月瘦二三十斤，运动消耗有限，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，皮肤变差 、饮食为主 、气温降低，孕产妇及老年人等群体 ，极端节食或完全戒碳水 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，糖尿病 、“BMI看全身胖不胖 ，”
马少宁表示 ，运动为辅 。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，很多人胃口明显变好 ，就属于腹型肥胖 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不知不觉容易长胖 ，这样不容易反弹 ，免疫力下降等健康问题 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、多吃蔬菜 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、减重速度别太快，副主任医师马少宁介绍 ，乏力、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，不控制饮食 ，以及重度肥胖 、
每日保持300-500千卡的热量缺口 ，熬夜会升高饥饿激素 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，所以减重核心是热量负平衡 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，首先应设定合理减重目标 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，每周2～3次抗阻力量训练，