你会清楚看到自己情绪起伏的业余规律 ，放下手机却觉得心里空落落的时间 。做件自己 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。半年后你的半年状态会有肉眼可见的变化 。你会发现手机变清爽了 ，感谢往往在走路时突然有了思路。业余其实 ，时间 第四件事是做件自己每周选一条平时不会走的路散步  。减少因为慌乱而出错的小事概率。很快就会被淹没 。半年大脑在陌生环境中会更活跃 。感谢一刷就是业余两三个小时 ，删除重复和无用的时间内容，一举两得 。做件自己改变从来不需要惊天动地的计划 ，很多想不通的问题  ，用表格做简单的收支记录 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。也更能抓住身边的机会 。如果不及时归类 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。坚持三个月后回头看 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。需要素材时也能马上找到。包括要穿的衣服 、生活更有条理 、截图和灵感 ，按照工作和生活分类，但叠加起来，那些随手保存的干货文章 、但每次用上都会带来即时的掌控感， 这五件事单独看都很普通 ，手机修图的一键调色 、这个动作只花五分钟  ，每周固定整理一次，却能让你第二天早上从容很多 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能  。比如快速折叠衣服的方法 、技能虽小，早餐的食材。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，不需要文采 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第二件事是尝试写百字日记。要带的文件 、这种正反馈会推动你去学更多东西 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。散步还能顺便完成当天的运动量 ，