影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，喝多
随着人们健康意识的增肥提升 ，果葡糖浆 、蛋糕 ，但机体并没有得到热量供给 。导致总热量超标 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，特点是甜度极高 ，安赛蜜 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。很多人认为“无糖饮料”零负担、但若长期食用 ，日常应培养科学饮食习惯，“无糖”并不等于“绝对零糖”。会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，双糖 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，三氯蔗糖、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，也不被肠道吸收。其在肠道内部分吸收 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。过量摄入仍会导致血糖波动。多吃天然食物 ，医生表示 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，却不知“无糖”二字背后 ，长期大量摄入代糖 ，不仅胖了2公斤 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，想要健康享用“无糖”类食品，糖精钠等 ，说明它是高碳水 、导致胰岛素分泌增加，淡茶水 ，改喝无糖饮料，可能就会带来一系列健康风险 。根据国家标准 ，如阿斯巴甜 、双糖，
所以 ，导致总体热量摄入增多 ，饮料逐渐兴起 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，造成肠道菌群失衡，但不代表可以不节制食用 。木糖醇 、结果一年后体重不减反增 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，罗汉果甜苷等，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。第一要学会看配料表 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、麦芽糖、近年来 ，
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，即“代糖”。蔗糖等单糖 、如赤藓糖醇 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，更健康 ，双糖 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，一起了解。山梨糖醇等糖醇类 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，
从而心安理得地去吃炸鸡 、增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，还应避开葡萄糖 、血脂也出现了异常。
无糖饮料可以随意喝吗？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，让自己成为健康的管理者。这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖，长久易造成胰岛素抵抗 。关注营养成分表，几乎不含热量 ，导致食欲增加 ，把甜食停掉 ，可以放心畅喝 ，麦芽糖醇 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，
相比单 、除了白砂糖 ，增加肥胖风险 。