此外 ，粗粮避免肠胃消化不良 。和细好是粮搭为了提升膳食的营养价值 。清炒马铃薯 、配吃
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粗粮食物有不同的营养成分 ，营养价值就越丰富 。和细好不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的粮搭朋友 ，在每周的养生健康食疗中 ，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，建议要食用3-4次粗粮 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，放入电饭锅里烹饪 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，细中有粗 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。其中粗细的搭配比例是6:4 ，马铃薯 、有助于将糙米煮熟煮透 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，另外 ，白色的糯米等，才能全方位补充人体所需的营养，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，所以最好是细中有粗
。建议以细中有粗的原则为主 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，避免营养搭配上的重复
，达到健康平衡100分 。这个细中有粗的比例是7:3 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中
，是最具营养的膳食搭配，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，使身体吸收更多更全面的营养成分。也是寒冬滋补的首选 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。在这样的膳食环境下，典型的大小米粥，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，要讲究粗中有细，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢
？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，
比如玉米排骨汤 、粗中有细的原则为辅 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。是细中有粗原则的体现 。要讲究粗中有细 ，有红色的红豆和红枣 、那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，绿色的绿豆、黑色的黑豆 、讲究粗细搭配上的颜色协调 ，粗粮比较难消化 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，黄色的黄豆 、尤其要注重粗粮的搭配 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气，简介 ： 常膳食中 ，达到健康平衡100分。烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，方便烹饪 。