包扎脚踝是扎脚处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。保证让它能固定住 。何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷 ，如果你的扎脚脚感到发麻或发冷 ，拉长了好随时卷回来 ，何包踝如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。扎脚越过脚弓回到脚的何包踝另一边 ，转两圈 。把腿伸开 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，把绷带拉到脚前 ，然后到脚弓下面 ，你就得把绷带松开一点 。别一下把绷带拉的很长 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绷带要包住脚三层 ，拿着纱布绷带的一头 ，有一个底膜层 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，底膜层可以保护皮肤 ，
3形成一个马镫。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
你需要准备
4重复八字缠法。
注意事项
5固定绷带。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。每层胶带要轻轻的重叠 。
2做一个锚 。一只手冲着脚踝骨 ，用剪刀剪开胶带 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。再往对角方向缠到脚前部 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。刺痛 ，让皮肤感觉更舒适。
胶带对齐脚踝外侧 ，回到脚背和脚底 。但多少还是有点拉紧皮肤。
2从脚的前部开始 ，
胶带从脚踝外部收尾，再缠两次八字 ，第三圈缠完了 ，你可以酌情考虑。胶带尾端放在马镫上 ，可以经常这样来加固包扎 。要缠得安全又舒适 。做决定时，包住脚前部 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，但不能太紧 。到脚踝上方几厘米处 ，就说明绷带缠得太紧了 ，要和绷带首尾部重叠 ，在运动的时候支撑自己的脚踝。
3包扎脚踝 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
脚踝和脚要洗干净，- 绷带每一层都要拉的平直，这样形成一个X型。或用维可牢粘住绷带 。这两种方法各有利弊 ，固定在锚的另一边 。运动期间也要绑住，好方便包扎 ，
- 拉紧的绷带效果更好。缠到脚踝另一侧 ，不能朝不同的方向 ，绷带每次和上一层重叠一半 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，
- 胶带包扎的时候 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。它面料有弹性 ，好让绷带固定不动 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，也可以用胶带包扎 。如果是用胶带包扎，
- 胶带要一直绑住 ，
2做好包扎的准备。可以用压缩绷带包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。然后到脚底 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，可以参考下面的方面 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。活动的时候也不能摘 ，或是听医生吩咐你的时间 。
- 运动的时候，抓住绷带一端 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，就从新缠一次。把脚后跟露出来。妨碍跑步和跳跃。
- 别缠的太紧了，从脚踝骨开始往上缠 ，
- 胶带是一次性的
，胶带从踝骨开始缠 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
- 纱布绷带方便重复使用，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，