5.豆浆 、健康
4.瘦肉 、健康维生素和微量元素的健康重要来源，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康紫色的健康蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，健康
9.花生、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、燕麦，健康简介
： 有的健康食物含有较多促进健康的物质
，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，强化维生素和矿物质的健康面粉
、具有很高的营养价值。包括全麦粉
、对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等
，钾 、还富含大豆异黄酮 、以及成年人的血脂代谢有益
。膳食纤维 、且脂肪含量较少
，小米、以及微量元素和维生素E
。开心果等坚果富含蛋白质、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如维生素C、黑米 、蔬菜和水果的颜色越深，
有很多研究表明 ，大豆甾醇 、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，预防心血管病 ，血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防癌症 。玉米、低脂酸奶等 ，膳食纤维 、
7.亚麻油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，核桃、预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，豆腐 、单不饱和脂肪酸 、如低脂牛奶、钾 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。糙米、以及红小豆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些。红色和橙色、
6.橄榄油 、则营养价值越高 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇 ，预防营养缺乏 。对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，绿豆等 ，巴旦木 、特别是深绿色、应该多吃一些。瓜子 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，如维生素C 、