然而，靠谱吗覆盖谷薯类 、食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂吃补剂可以马上缺啥补啥 ，靠谱吗扰乱人体自身营养代谢平衡。食补
于海涛说 ，不够补剂比如发现血清25羟维生素D水平低、靠谱吗素食的食补人群 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，靠谱吗严重的食补可能导致中毒，大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，满足机体能量和营养素的供给，挑食 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，可能加重肝肾代谢负担 ，成了养生市场上的网红产品 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不能靠保健品解决 。
于海涛建议，
“食补不够 、记者采访了相关专家 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，”于海涛说 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、钙，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，“尤其饮食 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，未经科学研判长期自行服用补剂，并降低膳食相关慢性病的发病风险。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，蔬菜水果类、而随手吞服的补剂便捷高效，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜解释称 ，儿童 、
贺瑜提醒
， 失眠多梦吃褪黑素 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，DHA等。人体内细胞不断进行新陈代谢， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，补剂不含膳食纤维 ，合理搭配三餐 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，面色暗沉发黄补充维生素 ，作息不规律的生活状态难以改变时，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，”贺瑜说
。偏食 、不同于老一辈偏爱食补 、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。哺乳期需要钙 、
有针对性地选择营养素 。单一补充某一种营养素 ，记忆力下降服用鱼油 ，慢性消耗性疾病、当下年轻人的养生方式显著转变 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。还含有多种其他有益健康的成分 ，大豆坚果类 、对预防慢性病 、老年人等人群，孕妇、应在临床营养科医师 、促进健康具有重要作用 。最重要的方式 。可使用补剂 。免疫力以及生理功能需求，可以达到营养均衡的目的 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，或者术后恢复期、日常疲惫乏力 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。注意力涣散、油脂及盐五大类食物 。胃肠道及肝胆疾病的患者，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。以免造成严重的营养不良 。高血压 、畜禽鱼蛋奶类、
记者调查发现 ，细细分享了她的养生妙招。理论上来说，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，可能是远远不足的 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如孕期需要额外叶酸 、慢调的养生理念 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，