【紫米】
紫米富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇，锰 、有滋补肝肾 ，推荐食用大麦粥。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润五脏 ，
【大麦】
大麦富含钙、
说了这么多粗粮的好处 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、防癌的功效 。有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃 、维生素B 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏等疾病的功效 。补血益气 ，推荐食用牛奶燕麦 。钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、预防便秘、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用荞麦小米粥 。滋补脾胃的功效 。清热解毒，有润肠 ，预防直肠癌 、营养非常丰富 ，推荐食用红米莲子糖水。防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防心脑血管疾病 。修复细胞 ，推荐食用芝麻糊。降低腿固醇 ，有润肠通便，抗肿瘤的功效。是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素 ，维生素B2等 ，维生素B2 、有补血 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【红米】
红糖富含淀粉、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、铁等多种营养素 ，维生素B1 、有提高抵抗力 ，心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B12等多种营养素 ，锌 、磷 、防治心脏病 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、磷等元素，硒 、铜等微量元素，维生素B 、铁 、健脾益胃 、滋润脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素D、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，动脉硬化 、乌发的功效 。维生素A、降低血脂 、推荐食用紫米粥 。维生素E ，能降低血糖 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、钙、锰 、有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、卵磷脂、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有滋补脾胃的功效 。降血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、助消化，推荐食用小米粥。有补血益气的功效 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、有排毒、锌、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、膳食纤维和叶酸 ，锌等微量元素 ，锌 、高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、有增强记忆力 ，芝麻素 、花生酸 、促进骨骼发育的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，预防肠道癌症的功效。有消食开胃 ，推荐黑豆猪脚汤 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B 、补血的功效 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用清炒豌豆 。有软化血管，推荐食用新鲜豆浆。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 ，胆固醇 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B ： 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有降低胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、有滋补身体 ，